太もも改造計画、運動編です✨
ブヨブヨのお尻をキュッと引き締めるための運動の中で特に効果があったものをご紹介します♡
お尻が持ち上がり、太ももが引き締まる運動✨
私は全てのメニューを片足20回×３セット行っています！
器具などいらない簡単なものなので、ぜひチャレンジして見てください。
それでは、スタート٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
メニュー１🌷
①片手でイスを掴み、イスを持っていない側の膝を軽く曲げて足を浮かせる。
②そのまま上半身をイスへ近づける。この時イスを持つ手はバランスをとるだけ！
体重は太ももだけで支える。
③イスを持っていない方の手のひらを床につける。
※目線はまっすぐに！
メニュー２🌷
①イスの前にたち、片足をイスの上に乗せ、腕は組む。
②膝を曲げながら、上半身を前に倒していき太ももとお腹をゆっくり５秒くらいかけながら近づける。
③できるだけ近づけた状態で止めて５秒stop！！(｀・ω・´)
④またゆっくり体を起こす。
メニュー３🌷
①両足を肩幅に開いてたち、腕は頭に。
②両膝はできるだけ伸ばしたまま上半身を倒していく。
③胸をはり、お尻を突き出していいので床と並行になるように心がける。
④できるだけ前に倒したらstop！！(｀・ω・´)ゆっくり状態を起こす。
メニュー４🌷
①両手でイスを持って片方の足を後ろへ持ち上げる。この時上半身は少し前へ倒しておく
②太ももとお尻の境目くらいを意識してかかとで弧を描くイメージで振り上げる。
③体が一直線になったかなと思ったらstop！(｀・ω・´)
④ゆっくり元の位置へ戻す。
絵や説明が下手くそで分かりずらかったらすみません・・・.°(ಗдಗ。)°.
全てに共通することですが、目線は前を向くよう心がけると姿勢が綺麗になります。
また、テレビを見ながらよりも集中してお尻を意識しながら筋トレをした方が何倍も汗をかいて効果が上がりますよ♡
太もものお肉が落ちてくると今度はセルライトが目立ってくる方がいるかと思いますが、
そういう方は血行促進やマッサージを毎日やって見てください✨
ほっそり太もも、キュッと引き締まったお尻を目指して一緒に頑張りましょう！